Врач общей практики поликлиники Чистопольской ЦРБ Ольга Евграфова поделилась секретами поддержания здорового веса

Врач общей практики поликлиники Чистопольской ЦРБ Ольга Евграфова поделилась секретами поддержания здорового веса
Фото: chistopol-rt.ru

...

Врач общей практики поликлиники Чистопольской ЦРБ Ольга Евграфова рассказала, как питание влияет на  поддержание здорового веса. Ключевыми факторами являются баланс между количеством потребляемой энергии и  физическими нагрузками.

Основные рекомендации специалиста:

1. Подсчет калорий: Формулы расчета калорий зависят от  роста, веса, возраста и  уровня физической активности человека. Чтобы похудеть, необходимо создать небольшой дефицит калорий  — примерно 10-15%.

2. Физическая активность: Важно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Начните с  умеренного уровня  — 150 минут в  неделю, распределив занятия на  несколько дней. Со  временем доведите нагрузку до  300 минут в  неделю.

3. Правильное питание: Избегайте строгих диет, поскольку они могут привести к  потере мышечной массы. Вместо этого придерживайтесь сбалансированного рациона, включающего свежие овощи и  фрукты (не  менее 400 г  в  день).

4. Исключение вредных продуктов: Следует отказаться от  сладких газированных напитков и  алкоголя, так как они способствуют набору веса и  негативно влияют на  здоровье.

Ольга Валентиновна подчеркивает, что снижение веса требует комплексного подхода, включая правильное питание и  регулярные физические упражнения. Главное  — сохранять здоровье и  обеспечивать устойчивость достигнутых результатов.

Гузель Хайруллина

Новости соседних регионов по теме:

Чтобы процесс похудения проходил легко и без вреда для здоровья важны: Дефицит калорий.
12:12 17.01.2025 КГБУЗ ККЦМП - Красноярск
1. Контроль веса: Помогает достичь и поддерживать желаемый вес. 2. Сбалансированное питание: Позволяет следить за балансом макро- и микроэлементов.
16:33 16.01.2025 Городская поликлиника №77 - Санкт-Петербург
Всем известно одно из основных правил здорового питания: «суточная калорийность рациона равна энерготратам».
12:12 16.01.2025 Наше Слово - Иваново
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о.
10:18 16.01.2025 Министерство здравоохранения - Самара
Чтобы заботиться о здоровье и поддерживать фигуру, необходимо осознавать, сколько калорий вы потребляете и сжигаете.
09:55 16.01.2025 Городская больница Святого Великомученика Георгия - Санкт-Петербург
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
10:23 16.01.2025 Газета Приобвинский край - Карагай
Сейчас в России проходит неделя популяризации подсчëта калорий.
21:37 15.01.2025 Ульяновск сегодня - Ульяновск
Главный внештатный специалист министерства здравоохранения Самарской области по медицинской профилактике в г.о.
17:46 15.01.2025 НИА Самара - Самара
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
19:21 15.01.2025 NePerm.Ru - Березники
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
18:16 15.01.2025 Город Кудымкар - Кудымкар
Неделя популяризации подсчёта калорий объявлена Минздравом РФ и проходит в стране с 13 по 19 января.
16:08 15.01.2025 Департамент здравоохранения, труда и социальной защиты населения - Нарьян-Мар
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
16:31 15.01.2025 Лысьвенский городской округ - Лысьва
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
15:53 15.01.2025 Город Кудымкар - Кудымкар
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
14:46 15.01.2025 Администрация Добрянского района - Добрянка
Об особенностях этого подхода рассказывает диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина.
14:35 15.01.2025 Сорочинский городской округ - Сорочинск
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
14:07 15.01.2025 Газета Искра - Кунгур
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
12:45 15.01.2025 Газета Огни Камы - Чайковский
С 13 по 19 января в России проходит Неделя популяризации подсчета калорий.
10:26 15.01.2025 Городская стоматологическая поликлиника - Новочебоксарск
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
12:25 15.01.2025 Юрлинский район - Юрла
Актуальность темы правильного питания объясняется ростом распространенности ожирения населения из-за переедания и недостаточной физической активности.
11:23 15.01.2025 Юсьвинский район - Юсьва
 
По теме
Кто прав: ваксеры или антиваксеры? - Реальное время «Толпа» Эмили Эдвардс — острая, эмоциональная проза о материнстве, дружбе и племенном мышлении в эпоху всеобщей тревоги Фото: Екатерина Петрова Материнская любовь и страх.
Реальное время
В Тетюшах завершился чемпионат профессионального мастерства по компетенции «Пожарная безопасность» - МЧС РТ Итоги регионального этапа чемпионата профессионального мастерства по компетенции "Пожарная безопасность" в Тетюшском государственном колледже гражданской защиты подводили в торжественной обстановке.
МЧС РТ