...
Врач общей практики поликлиники Чистопольской ЦРБ Ольга Евграфова рассказала, как питание влияет на поддержание здорового веса. Ключевыми факторами являются баланс между количеством потребляемой энергии и физическими нагрузками.
Основные рекомендации специалиста:
1. Подсчет калорий: Формулы расчета калорий зависят от роста, веса, возраста и уровня физической активности человека. Чтобы похудеть, необходимо создать небольшой дефицит калорий — примерно 10-15%.
2. Физическая активность: Важно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Начните с умеренного уровня — 150 минут в неделю, распределив занятия на несколько дней. Со временем доведите нагрузку до 300 минут в неделю.
3. Правильное питание: Избегайте строгих диет, поскольку они могут привести к потере мышечной массы. Вместо этого придерживайтесь сбалансированного рациона, включающего свежие овощи и фрукты (не менее 400 г в день).
4. Исключение вредных продуктов: Следует отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, так как они способствуют набору веса и негативно влияют на здоровье.
Ольга Валентиновна подчеркивает, что снижение веса требует комплексного подхода, включая правильное питание и регулярные физические упражнения. Главное — сохранять здоровье и обеспечивать устойчивость достигнутых результатов.
Гузель Хайруллина