В Роспотребнадзоре назвали продукты, которые помогут восстановиться после праздников
Для восстановления организма после праздников рекомендуется включить в рацион овощи, зелень, фрукты и сухофрукты, а также перейти на дробное питание и ужинать не позднее чем за 3 часа до сна. Об этом сообщили в пресс-службе Роспотребнадзора.
Первым шагом к восстановлению должно стать изменение рациона. Ключевые принципы — снижение общей калорийности и переход на дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Основу меню должны составлять богатые витаминами и клетчаткой продукты: свежие овощи, зелень и фрукты. Полезны и сухофрукты, но их количество стоит ограничить из-за высокой концентрации сахара. На время восстановления необходимо полностью исключить тяжелую для пищеварения пищу: жареные, соленые, маринованные блюда, а также фастфуд и снеки. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить стакан кисломолочного кефира.
Не менее важно восстановить режим сна. Для этого нужно постепенно возвращаться к привычному графику, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
В период восстановления необходима умеренная физическая активность. Специалисты рекомендуют начинать с ежедневных прогулок на свежем воздухе, легкой зарядки, упражнений на растяжку. Благотворный эффект могут оказать массаж и мягкое прогревание в сауне или бане.
Если, несмотря на соблюдение рекомендаций, сохраняются такие симптомы, как дискомфорт в ЖКТ, тошнота, слабость или головная боль, следует прекратить самолечение и обратиться к врачу для исключения отравления или других заболеваний.
Следование этим простым правилам — сбалансированная диета, нормализация сна и легкая физическая активность — поможет быстро привести организм в норму после праздников и укрепить иммунитет.
Гузель Хайруллина
